A popular dieta Maggi depende da ingestão de proteína suficiente. Uma tabela nutricional especialmente projetada e um menu pronto para 4 semanas ajudarão mulheres de todas as idades na luta contra o excesso de peso.
princípios básicos
Para obter o máximo de resultados, você deve seguir estritamente as seguintes regras básicas da dieta Maggi:
- É necessário comer na hora marcada e sem lanches. O intervalo mínimo entre as recepções principais deve ser de 4 horas. Se você realmente quiser, pode comer um pepino, um tomate ou algumas folhas de alface.
- É importante seguir rigorosamente o cardápio, não é permitido substituir ingredientes, por exemplo, toranja por uma maçã, ou o horário de entrada é do jantar ao café da manhã.
- Os quilos em excesso desaparecem graças à interação complexa de produtos dietéticos. Você tem permissão para remover ingredientes que você não gosta do menu. Mas neste caso eles não são substituídos por nada.
- Na dieta do dia, o número de alimentos consumidos não é prescrito. Você pode comê-los em quantidades ilimitadas, mas não deve abusar deles se o objetivo principal for perder peso.
- É importante beber pelo menos 2 litros de água potável por dia, excluindo chá e café. Água suficiente é a chave para um corpo saudável e bem-estar. Também é necessário excluir a adição de açúcar e leite às bebidas.
- Durante a dieta há uma proibição de alimentos gordurosos e óleo.
vantagens e desvantagens
As vantagens e desvantagens do sistema de energia estão resumidas na tabela:
| vantagens | desvantagens |
|---|---|
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Tipos da dieta Maggi
A dieta proteica Maggi tem três variantes:
- Original - a principal fonte de formas modernas de nutrição.Desenvolvido para um curso de perda de peso de 14 dias. Ao contrário de outros sistemas de perda de peso, esta dieta contém uma quantidade suficiente de calorias. O princípio de funcionamento da técnica é baseado nas reações químicas do organismo, que garantem a queima gradual de gordura e a perda de quilos extras. Dieta química é o segundo nome para uma dieta especialmente projetada, com base na qual as seguintes opções aprimoradas foram criadas.
- Queijo cottage - um sistema nutricional à base de queijo cottage.O ingrediente principal promove a quebra de gorduras, ajuda a limpar o corpo de toxinas e tem um efeito positivo na condição da pele. Em vez de queijo cottage, você pode usar queijos com baixo teor de gordura (com teor de gordura não superior a 25%). Este tipo de menu de dieta é recomendado para pessoas que não toleram proteínas.
- ovo- uma dieta dietética à base de ovos, que são a principal fonte de proteína e outros aminoácidos importantes e oligoelementos. Graças aos ingredientes do menu especialmente selecionados, os órgãos internos funcionam normalmente, as reações químicas são desencadeadas e os processos metabólicos são normalizados. O consumo regular de ovos previne o desenvolvimento de anemia, melhora a imunidade e o estado geral do corpo.
Recomendações para a dieta Maggi
Para obter resultados rápidos, perceptíveis e duradouros com o máximo de benefícios para a saúde, você precisa seguir as seguintes regras:
- Certifique-se de beber cerca de 2 litros de água diariamente.
- das bebidas, é permitido usar sucos cítricos espremidos na hora, café e chá de ervas;
- é permitido substituir cada ingrediente apenas por vegetais;
- maionese, álcool, produtos de farinha - produtos proibidos;
- alimentos açucarados, ricos em carboidratos e ricos em gordura são proibidos;
- O tamanho da porção não é limitado, a menos que uma quantidade específica do produto seja especificada no menu.
- Você não pode trocar a carne de frango por outra carne. É importante seguir o cardápio com atenção.
- Se o menu incluir uma salada de frutas ou legumes, você pode usar uma mistura de diferentes produtos permitidos.
- Se forem indicadas apenas frutas ou verduras, recomenda-se comer uma coisa sem misturar.
- Em combinação com a atividade física, você pode obter resultados mais significativos.
Produtos permitidos e proibidos
Diet Maggi (menu para 4 semanas, uma tabela com uma lista de alimentos permitidos e proibidos):
| Produtos aprovados | Produtos proibidos | |
|---|---|---|
| Lacticínios |
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| bagas e frutas |
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| produtos de carne |
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| Vários vegetais |
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| produtos de farinha |
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| molhos e condimentos |
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| frutos do mar | Algum |
Sem Fronteiras |
| bebidas |
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Esta tabela não inclui tipos de grãos, o que significa uma proibição total do uso de grãos para o período da dieta Maggi.
Outro ponto importante é o correto tratamento térmico dos ingredientes dos pratos. Alimentos que foram cozidos no vapor, cozidos ou assados são permitidos. De acordo com o sistema nutricional, você só pode grelhar a carne a partir da 4ª semana e no máximo uma vez a cada três dias.
Menu de dieta original de Maggi
O primeiro sistema de perda de peso envolveu o uso de um menu de dieta por duas semanas. Este tempo é suficiente para colocar sua dieta em ordem e perder peso gradualmente. Se você precisar queimar quilos extras mais rapidamente, deve seguir estritamente o menu prescrito.
Dieta de Maggi - cardápio para 2 semanas (mesa com cardápio planejado):
| café da manhã | jantar | jantar | |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Frutas (sem bananas ou uvas) | Frango cozido (peito), porco (magro) ou carne bovina | |
| Terça-feira | Carne de frango cozida 200 gr. | Ovos cozidos 2 unidades, salada de legumes fresca, laranja | |
| Quarta-feira | Queijo (baixo teor de gordura), torradas (pão de centeio) com tomate | Carne assada (não use óleo ao cozinhar) | |
| Quinta-feira | Um ovo cozido e meia toranja | fruta | Salada de frango e legumes frescos |
| Sexta-feira | 2 ovos cozidos, legumes (cozidos) | Peixe assado (deve escolher baixo teor de gordura), legumes frescos, toranja | |
| Sábado | fruta | Carne assada com legumes frescos | |
| Domingo | Legumes cozidos, tomates frescos, toranja | Legumes cozidos |
O menu para a segunda semana é o mesmo da primeira.É melhor preparar todos os ingredientes com antecedência para evitar comer alimentos proibidos.
Menu de dieta Maggi Ei por 4 semanas
Os primeiros resultados visíveis da dieta do ovo serão visíveis após as primeiras duas semanas.
Menu especial baseado no uso de ovos:
| café da manhã | jantar | jantar | |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Frutos do mar, legumes frescos, pão de centeio, todas as frutas cítricas | 2 ovos cozidos, salada de legumes fresca | |
| Terça-feira | Filé de frango (cozido e assado) | Qualquer tipo de carne magra com legumes frescos | |
| Quarta-feira | Ovos 2 unid. | Carne cozida e salada fresca | |
| Quinta-feira | 2 ovos cozidos, meia toranja ou laranja | Qualquer fruta | Filé de frango e aperitivo de legumes cozidos |
| Sexta-feira | Ovos fritos em uma horta | Carne magra cozida no forno com legumes | |
| Sábado | toranja ou outras frutas cítricas | frango com caldo | |
| Domingo | Peito de frango cozido, tomate, laranja | Legumes Refogados |
Para que o corpo se reconstrua e inicie o processo de queima de gordura estável, é necessário seguir o cardápio da dieta por cerca de um mês.
Nas semanas 3 e 4, o cardápio é composto de qualquer forma a partir da lista de ingredientes na tabela abaixo:
| Alimentos permitidos na semana 3 | Alimentos permitidos na semana 4 | |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Todas as frutas (exceto tâmaras, uvas e bananas) | Frango cozido, legumes frescos e frutas, atum cozido sem óleo |
| Terça-feira | Legumes, frescos ou cozidos no vapor | Tomates e pepinos frescos, pão de centeio (1 fatia) |
| Quarta-feira | frutas e vegetais | 2 ovos cozidos, 2 laranjas, legumes frescos |
| Quinta-feira | Peixes, frutos do mar, repolho | Frango, 3 tomates, 1 pepino |
| Sexta-feira | Qualquer tipo de carne magra, cenoura, repolho | Ovos, Frutas Cítricas, Pepinos |
| Sábado | Diferentes frutas | Frango, 2 ovos cozidos, legumes frescos, frutas cítricas |
| Domingo | Diferentes frutas | Peixe, ovos cozidos 2 unid. , tomate 3 unid. |
Maggi Quark Diet Dieta por 28 dias
A dieta é baseada em comer queijo cottage em grandes quantidades. Outros ingredientes-chave permanecem padrão: ovos, carne, legumes e frutas.
Dieta de Maggi - cardápio para 4 semanas (tabela com sistema nutricional para as duas primeiras semanas do mês):
| café da manhã | jantar | jantar | |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Peixe no vapor, legumes frescos, 1 fatia de pão de centeio, laranja | Requeijão 200 gr. , salada de legumes fresca | |
| Terça-feira | Frango cozido ou assado (lombo) | Carne (magra) e salada de legumes frescos | |
| Quarta-feira | Queijo cottage ou queijo com baixo teor de gordura | Carne cozida e salada de legumes | |
| Quinta-feira | Queijo cottage com baixo teor de gordura 150-200 gr. , metade de todos os cítricos | Todas as frutas, exceto uvas e bananas | Filé de frango cozido ou assado com acompanhamento de legumes cozidos |
| Sexta-feira | Omelete de ovo com legumes frescos | Qualquer carne assada (parte magra) com legumes | |
| Sábado | Laranjas ou outras frutas cítricas | Caldo de frango com carne | |
| Domingo | Frango cozido (peito), tomate fresco, tangerina | Legumes Refogados |
O cardápio da 3ª e 4ª semana é formado independentemente dos produtos permitidos.
A lista de ingredientes que podem ser usados para cozinhar pode ser encontrada na tabela abaixo:
| Ingredientes que podem ser usados na semana 3 | Ingredientes para usar na semana 4 | |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Variedade de frutas (exceto tâmaras, uvas e bananas) | Frango cozido, legumes frescos e frutas, atum cozido sem óleo |
| Terça-feira | Legumes, frescos ou cozidos no vapor | Tomates e pepinos frescos, pão de centeio (1 fatia) |
| Quarta-feira | frutas e vegetais | Requeijão, laranja 2 unid. , legumes frescos |
| Quinta-feira | Peixes, frutos do mar, repolho | Frango, 3 tomates, 1 pepino |
| Sexta-feira | Qualquer carne, cenoura, repolho | Ovos, Frutas Cítricas, Pepinos |
| Sábado | Qualquer fruta | Carne de frango, queijo cottage, legumes frescos, frutas cítricas |
| Domingo | Qualquer fruta | Peixe, queijo cottage, tomate 3 unid. |
As crianças podem seguir esta dieta?
Consumir grandes quantidades de proteína requer a presença constante de certas enzimas no corpo. Para garantir o processo de processamento e remoção dos produtos de decomposição, os rins e o fígado precisam trabalhar mais intensamente. Cargas adicionais não são úteis para o corpo da criança, por isso é melhor começar com dietas rigorosas a partir dos 18 anos.
Dieta Maggi durante a gravidez e lactação
A gravidez e a lactação são momentos de maior estresse para o corpo feminino.
Portanto, as mulheres nesta fase da vida são aconselhadas a abster-se de qualquer tipo de dieta, incluindo a dieta Maggi.
Recomendações para o preparo e uso de produtos
Algumas dicas para a preparação correta dos alimentos:
- Chá e café podem ser bebidos sem restrições, mas você não pode adicionar açúcar, mel e leite.
- É proibido cozinhar em óleo;
- Recomenda-se minimizar o uso de temperos e sal durante o preparo dos alimentos.
- Você deve escolher carnes magras e cozinhar e comer aves sem pele;
- As saladas podem ser aromatizadas com vinagre balsâmico ou suco de limão.
Atividade física associada à dieta Maggi
Exercício moderado combinado com dieta não só garante uma perda de peso mais rápida, mas também melhora o bem-estar geral, a aparência e a condição da pele. Você pode alcançar a quantidade ideal de atividade física caminhando diariamente, nadando ou participando de aeróbica três vezes por semana.
Dos exercícios caseiros, a barra é considerada a mais versátil, envolvendo quase todos os grupos musculares.Com o tempo, este exercício leva apenas alguns minutos por dia.
Se desejar, além da prancha, você pode fazer exercícios básicos em dias alternados:
- flexões para treinar os músculos abdominais;
- flexões - treinamento para as mãos;
- Agachamento - quadris e pernas.
A carga é ajustada individualmente dependendo da aptidão física.
contra-indicações
O cardápio da dieta, sem dúvida, beneficia e cura o corpo.
No entanto, existem situações em que é melhor não fazer dieta:
- aumento dos níveis de colesterol no sangue;
- tem problemas com pressão;
- doença hepática, cardíaca ou renal;
- Doenças do aparelho digestivo.
O que fazer em caso de avaria?
Se houve um colapso ou não foi possível seguir as regras da nutrição dietética, recomenda-se iniciar a dieta novamente. Você pode fazer uma pequena pausa e voltar ao menu da primeira semana com vigor renovado.
Saia da dieta
A saída da dieta deve ser feita aos poucos. Na primeira semana é melhor abandonar fritos e gordurosos.
Limite doces, alimentos ricos em amido e álcool - produtos que interrompem os processos metabólicos e podem provocar um rápido retorno dos quilos perdidos.
É melhor usar esse tempo para desenvolver novos hábitos saudáveis e iniciar um estilo de vida saudável. Coma mais vegetais e frutas, introduza grãos e leguminosas e certifique-se de incluir alimentos feitos de gorduras saudáveis em sua dieta. É importante lembrar de beber bastante água e fazer mais exercícios.
eficiência da dieta
Com a dieta Maggi (menu para 4 semanas, tabela nutricional e recomendações) você pode perder cerca de 10-20 kg por mês. A principal condição é a estrita observância das regras, instruções e uma dieta clara para todos os dias. Recomenda-se repetir a dieta uma vez por ano. O resto do tempo também vale a pena comer bem e levar um estilo de vida saudável.
Existem muitas críticas positivas na Internet com fotos dos resultados do uso do revolucionário sistema de perda de peso.
Um exemplo do resultado na foto antes e depois da dieta (menos 17 kg por mês):
Receitas do primeiro curso para a dieta Maggi
Uma extensa lista de ingredientes permite preparar pratos variados para todos os dias. Exemplos de receitas para preparar os primeiros pratos são descritos abaixo.
Receita de borscht light:
- Cebola.
- Nabo.
- Cenoura.
- repolho.
- Alho.
- Tomates.
- vinagre, adoçante.
Dicas de culinária passo a passo:
- Limpe, lave e corte os legumes.
- Esprema um dente de alho com uma prensa especial.
- Escalde e pique os tomates.
- Ferva a água, adicione sal ao mínimo e adicione o repolho.
- Frite as cenouras e as cebolas em uma frigideira antiaderente, adicione metade da beterraba picada e os tomates. Aromatize com vinagre e adoçante. Ferva por 20 minutos.
- A segunda parte da beterraba picada deve ser despejada em um recipiente separado com água fervente com uma colher de chá de vinagre.
- Todos os ingredientes são adicionados ao repolho e temperados com alho. É necessário ferver o borscht e desligá-lo.
Sopa de vegetais:
- cebola alho.
- Salsão.
- Cenoura.
- repolho.
- Pimentas búlgaras.
- Tomates.
- Aneto.
etapas de cozimento:
- Os vegetais são lavados, descascados e cortados simetricamente.
- Tomates e pimentões precisam ser descascados e picados.
- A mistura de vegetais é colocada em uma panela com água e levada para ferver.
- Você precisa cozinhar por meia hora, antes de desligar, adicione endro picado.
Prato principal
A dieta é tão pensada que a comida é calórica, variada e saborosa. Desta forma, pratos principais saudáveis podem ser facilmente formados a partir dos produtos sugeridos.
Omelete com legumes:
- feijão verde;
- Brócolis;
- Abobrinha;
- Couve-flor;
- ovos;
- Sal pimenta.
Cozinhar:
- Você precisa cozinhar os legumes no vapor até que estejam meio cozidos.
- Separadamente, misture os ovos com as especiarias (quantidade mínima) e 1 colher de sopa de água.
- A mistura de ovos resultante é derramada sobre os legumes e cozida por cerca de 15 minutos.
Peixe assado em papel alumínio:
- filé de peixe magro;
- Toranja;
- Cebola;
- Tomilho;
- Sal pimenta.
Cozinhar:
- É necessário cortar o filé em porções e temperar ao mínimo.
- De uma toranja, você só precisa selecionar a polpa.
- Pique a cebola e o tomilho.
- Enrole o peixe em papel alumínio e asse por 15-20 minutos.
- Na hora de servir, disponha o peixe em uma almofada de polpa de toranja.
saladas
A tabela de produtos permitidos para o menu de dieta Maggi contém uma seleção suficiente de vegetais, dos quais é fácil preparar receitas de deliciosas saladas por 4 semanas.
Uma salada de legumes fresca:
- pimentas búlgaras;
- Tomates;
- pepinos;
- folhas de alface;
- alguns dentes de alho;
- suco de limão;
- Sal.
etapas de cozimento:
- Todos os vegetais são cortados da mesma maneira, as folhas de alface podem ser rasgadas com as mãos.
- Esprema o alho através de uma prensa.
- Misture todos os ingredientes, tempere com um pouco de sal e suco de limão.
Salada de berinjela cozida:
- Beringela;
- pimentas búlgaras;
- Tomate;
- Cebola;
- Alho.
Cozinhar:
- Cozinhe as berinjelas em água levemente salgada até ficarem macias e frias.
- Corte todos os legumes em cubos, pressione o alho através de uma prensa.
sobremesa
Sobremesas saudáveis e deliciosas também estão no cardápio da dieta Maggi.
Sobremesa de quark com frutas:
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- um punhado de qualquer fruta permitida;
- vanilina;
- Canela;
- Adoçante.
etapas de cozimento:
- Corte as frutas em cubos.
- Misture o queijo cottage com frutas.
- Adicione adoçante, canela e baunilha a gosto.
Caçarola de cenouras:
- Cenoura;
- ovos;
- Queijo tipo cottage.
Cozinhar:
- Cozinhe as cenouras.
- Misture o requeijão com a gema de ovo.
- Bata as claras em castelo e junte à mistura de requeijão.
- Misture bem e despeje em um refratário.
- Asse no forno ou fogão lento por cerca de meia hora.
A singularidade da dieta Maggi está na extensa seleção de produtos para compor um cardápio de 4 semanas, convenientemente reunidos em uma mesa. A capacidade de preparar refeições deliciosas e até sobremesas com benefícios para a saúde é uma vantagem definitiva para quem procura perder peso.